co na regeneracje

Mam skarpety kompresujące! Przypomniałeś mi. Rzuciłem je kiedyś w kąt i tak sobie leżą, bo uznałem, że wolę wzmocnić się w naturalny sposób. Teraz spróbuję, bo jednak dystans to dystans. Nie chciałbym się jednak od takich ficzurów uzależnić. Zobaczę jak mi się w tym biega (jak znajdę to nawet dzisiaj) i co 3-4 treningi założę. A jak będzie dobrze [...]

[...] by uzyskać konkretne efekty ? Czasem ludzie piszą, że trenują po 6 dni i przyrosty są mega i nie koniecznie jest tu waży staż. Na przykład żeby zachować minimum 2 dni na regeneracje poszczególnej partii ciała to wyglądałoby to tak mniejwięcej : PONDZ - klatka triceps WTR - plecy biceps ŚRD - Barki Nogi CZW - klatka triceps PIĄ - plecy [...]

Witam. Wpadłem na pomysł aby przerobić plan ( http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html ) pod trening domowy bez użycia sprzętu. Plan miałby wyglądać tak: 1. Przysiady zwykłe/ Przysiady na jednej nodze 4/5s 2. Dipsy 4/5 s 3. Podciąganie nachwytem 4/5 s Ćwiczyłbym tym planem 3x w tygodniu dbając o obciążenie w plecaku, [...]

[...] by uzyskać konkretne efekty ? Czasem ludzie piszą, że trenują po 6 dni i przyrosty są mega i nie koniecznie jest tu waży staż. Na przykład żeby zachować minimum 2 dni na regeneracje poszczególnej partii ciała to wyglądałoby to tak mniejwięcej : PONDZ - klatka triceps WTR - plecy biceps ŚRD - Barki Nogi CZW - klatka triceps PIĄ - plecy [...]

Jak już zostało napisane, dieta i trening. Jednak po cyklu należy wyluzować zarówno z jednym jak i drugim. Bez koksu zmniejszają się zdolności "przerobowe organizmu", zatem wypada trochę poobcinać kcal, obserwując jednocześnie co się dzieje z ciałem. Treningi też nie mogą być tak ciężkie, ze względu na gorszą regenerację. Ewentualnie możne [...]

[...] długo chorowałem na grype, brałem ślub to wszystko wpłyneło na jakość moich treningów. Prace mam 3 zmianową, jednak najczęściej pracuje na nocki co przekłada się na moją regeneracje. Mam 28 lat, 86 kg i 176 cm wzrostu. Moim obecnym celem treningowym jest poprawa siły użytkowej, poprawa wytrzymałości mięśni i kondycji, fajnie było również [...]

no ale o szczerość chodzi więc luz... po to napisałem aby odpowiednio poukładać to w całość, co dokładnie masz na myśli z tym tricepsem ? małą ilość, złe ćwiczenia ? - na tą chwilą musze takie ćwiczenia, bo mam lekką kontuzję nadgarstka po upadku na boisku i nie jestem w stanie robić sztangą bo nie mogę za bardzo nadgarstka wyginać... docelowo [...]

[...] rano dac interwaly wlasnie w formie biegowej (wbiegi pod gorke sprintem, 10 wbiegow) a po poludniu na silownie ? nie za duzo tego bedzie w jeden dzien? moglbym jeszcze w ten dzien co mam prace cos wrzucic ale wtedy nie bede mial ani jednego dnia odpoczynku chyba ze juz na 2 ostatnie tygodnie a pozniej tydzien calkowitej przerwy na regeneracje ?

Siema. Obecnie jestem w trakcie redukcji i chciałem zapytać o kilka rzeczy. Przede wszystkim pracuję w systemie 24h w pracy, 48 wolnego więc trening moge mieć tylko rozpisany w systemie 6 dniowym czyli praca,wolne wolne, praca, wolne wolne. W tej chwili mam to rozplanowane w nastepujący sposób: trening siłowy (split) w dni wolne + aeroby po [...]

Może nie tak od razu na duże ilości, ale też nie bardzo powoli. Aktualnie mam 400g węgla to tak, dużo? :-) i apropo węgli : podziwiam Was chłopaki, że na nich funkcjonujecie. Dodałem pieprz i wzdęcia mniejsze, ale kurva tak się nie da żyć. Dziś z rana rozwolnienie (zasługa białego ryżu lepkiego jak mniemam), wczoraj po zjedzeniu ryżu w pracy [...]

Dobry wieczor, od kilku godzin czytam artykuły z potreningu i innych portali i wlaściwie to już nie wiem czy mogę czy nie mogę jeździć na rowerze. Lubię ćwiczyć siłowo i treningi mam 3 razy w tygodniu, poniedzialek, sroda i piątek. Mój plan treningowy to BillStar. Trening jest dość intensywny i zajmuje mi do 1,5 godziny. Mam też ustaloną dietę, [...]

Witam wszystkich. Chciałem zapytać od czego zacząć w przygodzie MMA? Trenuję też na siłowni i na treningi sportów walki mam czas tylko 2-3 razy w tygodniu ze względu na regenerację organizmu i po prostu, żeby się nie przetrenować. Klub bardzo dobry do wyboru mam: Thai Boxing, MMA, Boks, Grappling, BJJ, Crossfit, z tym, że crossfit na razie odpada, [...]

[...] Najlepszym wyjsciem jest zrobic po treningu 20 minut interwałów ale pamietaj by wtedy Twój trening nie trwał zbyt długo a w dni nietreningowe mozesz spokojnie dorzucic 3 razy jakies aeroby czyli rower, basen, skakanka. Pamietaj by w tygodniu miec jeden dzień wolny na regeneracje, u wiekszosci osob jest to niedziela ale tu wybor jest dowolny.

Jako się rzekło. W mojej czarnej puszce pojawiła się pustka. Ostatnie 8 kapsułek Black Devil połknąłem wczoraj wieczorem, a zatem czas na obiecane podsumowanie. Aby jakoś uporządkować swoje refleksje przyjmę porządek zaproponowany niejako przez producenta i osoby odpowiedzialne za internetowe opisy produktu. Brałem po 8 kapsułek, popijanych dwoma [...]

[...] triceps - Nachwyt na linkach 3 serie, podchwyt 3 serie i dobicie =================================================================== Czemu triceps 2 razy w tyg? Czas na regeneracje ma, bo między sobotą a poniedziałkiem jest równo 48 h a między poniedziałkiem a sobotą jest jeszcze więcej czasu a mi niestety triceps jakoś strasznie słabo idzie [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Phosflex_Creatine_i28997_d380x380.jpg Opis - Wzrost beztłuszczowej masy i siły - 5000 mg kreatyny - Aż 2000 mg Siarczanu chondroityny i glukozaminy HCl - Zawiera azotan L-Leucyny Betancourt Nutrition Phosflex Creatine jest pierwszym na świecie elastycznym mixem kreatyny. Nowy PHOSFLEX pomaga w budowanie tkanki [...]

Siemanko ! Powiem jak u mnie wygląda sprawa z nogami. Trenując je tak względnie ciężko zachowuję ich rozmiary/poprawiają się. Obwody się trzymają, tłuszcz schodzi, żyły się pojawiają. Oczywiście zdaję sobie sprawę z tego, co napisałeś - choćby z tego względu, że na nogach trzymam najwięcej wody podskórnej i nie widzę innego wytłumaczenia jak to, [...]

Witam Wiem, że powinienem być wdzięczny za każdą odpowiedź, ale bardzo mi zależy na wypowiedziach osób, które rzeczywiście wiedzą o co chodzi :) Otóż. Chciałbym, abyście napisali mi jaki rodzaj pokarmu mam jeść w danym czasie (mam na myśli czy węglowodany proste, złożone, jakie rodzaje białka, kiedy tłuszcze etc.) oraz czy dobrze rozłożyłem [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Endocrine-IGF_i28975_d380x380.jpg Opis - Podnosi poziom hormonu wzrostu - Poprawia jakość snu - Zwiększa siłę - Przyspiesza regenerację - Uczucie niesamowitej "Pompy" Endocrine-IGF jest specjalnie opracowanym produktem hormonu wzrostu, który poprawia sen, co prowadzi do wyższych poziomów hormonu wzrostu. [...]

DZIEŃ 98 poniedziałek 08/07/2013 REGENERACJA 1/7 DIETA: 3*LC / bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw ROZKŁAD: 100gB /80gT/ 150ww SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Euthyrox 75 /100, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6, tabletki ze skrzypem PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, kawa naturalna AKTYWNOŚĆ I: rower [...]